Bustamin
Vitamin C, atau asam askorbat, adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi vital tubuh. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai gejala yang mengindikasikan defisiensi.
Shabir Daya, seorang Dokter apoteker dan pendiri Victoria Health, menyatakan vitamin C diperlukan untuk produksi norepinefrin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan energi.
Kekurangan vitamin C menurutnya, dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati. Dokter Shabir menekankan, pentingnya mengonsumsi vitamin C melalui makanan seperti buah jeruk, kiwi, paprika, stroberi, brokoli, dan sayuran berdaun hijau untuk memastikan asupan yang cukup dan mencegah defisiensi.
Terdapat beberapa manfaat vitamin C bagi tubuh seperti, Antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meningkatkan Menambah sistem imun yang membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebagai asupan yang dapat memproduksi kolagen yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Penyerapan Zat Besi: Meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, mencegah anemia.
Fungsi vitamin C berikutnya yaitu, menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah tinggi.
Memahami tanda-tanda kekurangan vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C.
Tanda-tanda Tubuh Sedang Kekurangan Vitamin C
1. Mudah Lelah dan Lemah
Vitamin C berperan dalam produksi energi dan metabolisme tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan perasaan mudah lelah, lesu, dan kurang bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
2. Gusi Berdarah dan Sariawan
Salah satu gejala yang paling umum dari kekurangan vitamin C adalah gusi yang mudah berdarah dan sariawan yang sering muncul. Vitamin C penting untuk kesehatan gusi dan memperkuat jaringan ikat di dalam mulut.
3. Kulit Kering dan Kasar
Vitamin C memiliki peran penting dalam produksi kolagen yang menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering, kasar, dan tampak kusam.
4. Luka yang Lama Sembuh
Kolagen yang diproduksi dengan bantuan vitamin C berfungsi dalam proses penyembuhan luka. Jika tubuh kekurangan asupan tersebut, luka kecil pun bisa membutuhkan waktu lama untuk sembuh.
5. Rambut Mudah Rontok
Kurangnya asupan vitamin C pada tubuh dapat melemahkan akar rambut, menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mudah rontok.
6. Mudah Terserang Infeksi
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Orang yang kekurangan vitamin C lebih rentan terhadap infeksi seperti flu dan pilek.
7. Nyeri Sendi
Hal selanjutnya yang menjadi tanta-tanda kurangnya vitamin C dalam tubuh yaitu sering mengalami nyeri sendi. Peradangan pada persendian, yang berujung pada rasa nyeri atau pembengkakan segera mengkonsumsi asupan vitamin C.
8. Memar yang Muncul Tanpa Sebab
Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah. Kurangannya vitamin C bisa menyebabkan pembuluh darah menjadi rapuh. Sehingga, tubuh sangat mudah mengalami memar meskipun tidak ada cedera yang jelas.
9. Perubahan Mood dan Depresi
Vitamin C berperan dalam produksi neurotransmitter yang mendukung kesehatan mental. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah marah, cemas, atau depresi.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin C
Untuk mencegah atau mengatasi kekurangan vitamin C, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini, seperti:
- Buah jeruk (jeruk, lemon, jeruk nipis)
- Stroberi
- Kiwi
- Paprika merah
- Brokoli
- Tomat
Jika diperlukan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C sesuai anjuran dokter untuk memastikan kebutuhan harian terpenuhi.
Dengan menjaga asupan vitamin C yang cukup, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan kekurangannya.[*]
